![TPM](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOJUqDfqA3ePF6CzXq57FgwGJNdllqt5DxkJ2sQCEZuNN7WOdl3cZG3Ta4rfpGUi7V47FnjjawMaZdbRBcOLdnEJfnUiz9el285F-Zyrc49RxFdGy_J1PiFcOQUFsGIVMGy91RDSn1ybk/s200/tpm.jpg)
CONSUMA
Os alimentos diuréticos, que diminuem a retenção de líquido; os alimentos anti-inflamatórios, que amenizam as dores nas mamas; e aqueles ricos em fibras, em magnésio, em vitamina E e em vitaminas do complexo B, que atuam no sistema nervoso favorecendo a liberação de serotonina, substância que ajuda a melhorar o humor e a saciar o apetite. Exemplos:
Aveia e cereais integrais - Por serem fontes de magnésio, auxiliam no combate à retenção de líquidos.
Frutas, especialmente melancia e melão, e verduras - São ricas em vitaminas e em minerais, além do alto teor de água, o que ajuda a regular os hormônios femininos e a combater a TPM.
Alcachofra - Também ajuda a diminuir a retenção de líquidos.
![Gergelim](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM4qCS_fm9C8K7AosSIpImpv3w3yYSeYuzdPZOYUpffqyqHW0Rke92W3w9SWvDTO5qDDVxNcZUqrrYoyXcKSDPgzFrj8ePTpPW_rX0okCSYgSgATWwoWBmYuEUnP5MKSRnckomIAdJlUg/s200/gergelim.jpg)
Semente de linhaça - Um anti-inflamatório natural, ajuda a reduzir as cólicas e a retenção de líquidos. Tanto as sementes de linhaça quanto as cápsulas de linhaça são ricas em ômega-3, gordura que melhora a pele, protege contra inflamações, cólicas, inchaço e alterações de humor.
Chá de calêndula, barbatimão e agoniada - Servem para relaxar e combater o inchaço. Também o morango, a melancia e a salsa.
Nozes e castanhas - Possuem gorduras poliinsaturadas que ajudam a combater a inflamação.
![Leguminosas](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdWM2PXg2hZoXtOSkenCxezLq0IBK7ZkrzkoFxqtgXESxKkw6qqENuTuz1aSVBPb9sZbVW73gmzuASdJpsIok6wkRes8yQqqOJkS56pt-nKtaNoJLhJBkO49Ih6m4029Sr_n9NF-jsb80/s200/leguminosas.jpg)
Óleo de prímula - Fitoterápico vendido nas farmácias que pode amenizar os sintomas da TPM considerada leve. Tem ação anti-inflamatória.
Chocolate amargo - Aqueles com 70% de cacau possuem flavonoides, substâncias que combatem os processos inflamatórios.
Figo, banana e beterraba - Possuem altos teores de magnésio que reduz os sintomas físicos, pois possui ação anti-inflamatória.
EVITE
Frituras, alimentos estimulantes, que retêm líquido, que comprimem os vasos sanguíneos ou que atrapalham a absorção de outros nutrientes. Exemplos:
Chocolate ao leite - Devido à presença do leite, esse tipo de chocolate atrapalha a absorção de outros nutrientes importantes, como o ferro.
Sal - Retém líquido, favorecendo o inchaço nas pernas e mamas.
Açúcar - Favorece o aumento de peso.
![Café](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKO-D46IsMWeaFht7cfff_YZlBGc9XVZvqDQfCpK0WpZN3cz4yCVSdKpMPWZAxLTK8mYRcS0nrry14GYA13Llk8ex2dwsTtKaAofzJz4jqzc6BXgLS3KqtxpMU0mKhgMfIhUVs9snF7sg/s200/cafe.jpg)
Refrigerantes - Além da cafeína e do açúcar, comtém sódio, que aumenta o inchaço.
Álcool - Atua no fígado, diminuindo a disponibilidade de glicose (açúcar) no sangue, aumentando a vontade de comer doces, além de provocar cansaço, dores de cabeça e depressão.
Fonte: Revista dos Vegetarianos
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